Resultado de Avaliação Física

Bom pessoal, hoje tinha dito a vocês que traria os meus resultados finais da minha última avaliação física.

Fazendo um resumo geral, eu não estava numa forma física muito boa, não que estou ruim mas poderia estar muito melhor.

Quando comecei essa série aqui no blog mostrei para vocês uma avaliação recente que eu tinha feito e mostrei também o treino que eu faria durante 3 meses, com a promessa de tentar melhorar 🙂

Mostrei aqui também todos os exercícios que eu estava fazendo com o intuito de ajudar a quem malha sozinha a não executar os exercícios de maneira incorreta.

Devo confessar a vocês que fui atacada pelo bicho preguiça e faltei alguns treinos, não me alimentei como deveria, comi bastante besteira (ai que vergonha), fiquei super ansiosa com a preparação do meu noivo para o campeonato, fiquei doente o que me afastou dos treinos uns 15 dias.

Bom, agora chega de enrolação e vamos aos resultados 😀

Minha avaliação foi feita dia 15-07 e eu perdi 3,5 KG na balança. O que pra mim não é bom porque não treino para perda de peso. Hoje estou com 56,5 KG para 1,70 m. Acho pouco, deveria estar com 58 a 60 KG.

Baixei 1,93% meu percentual de gordura, uhull, isso eu adorei mas ainda estou com 24,17% o que é bastante, quero chegar aos 20%. Mas foi válido porque não fiz aeróbico. O que prova também que musculação pode te ajudar a emagrecer sim. Baixei 2,0KG de gordura.

O que foi bem ruim é que perdi 0,650g de massa muscular o que no meu caso não é bom pois preciso aumentá-la mas isso foi devido também a perda de massa gorda que foi significativa.

Bem, no geral até que fiquei super satisfeita e surpresa também com meu resultado.

Já comecei meu novo treinamento e até agora estou me empenhando bastante, o que ainda está difícil é mudar minha alimentação. Se alguém tiver alguma dica eu vou adorar trocar ideias.

Se vocês estiverem gostando desse tipo de post me deixe saber. Aceito sugestões para os próximos. O que você gostaria de ver de fitness?

Beijos!!!

Abdominal Supra no Cross

Hoje trago para vocês o meu último exercício da minha série B de musculação.

Como eu sei que todo mundo ama fazer abdominal, sqn 😀 resolvi mostrar esse que é maravilhoso para parte superior do abdômen.

Abdominal Supra no Cross:

ImagemImagem

imagens: Google

Essas foram as únicas imagens que consegui, eu particularmente gosto de fazer o exercício em pé mas isso não vai interferir no exercício desde que seja executado corretamente.

Movimento Correto: segurar uma corda com as duas mãos, na direção da testa ou atrás do pescoço, deixar os joelhos semi flexionados, flexionar o tronco a frente, como se estivesse levando os cotovelos em direção a coxa. Retorne para a posição inicial. 

Bom gente, hoje termina a nossa série onde eu falo um pouco dos exercícios que eu faço e tento explicar a execução correta de cada movimento. Hoje não estou mais com esse treinamento pois já mudei de treino.

Se vocês gostaram dessa série toda quarta feira e gostariam que eu continuasse é só me avisar ou se tiverem outra sugestão também será muito bem vinda.

Na próxima quarta vou trazer os meus resultados de três meses com esse treinamento.

Beijos 😉

Movimento da Semana: Abdominal Infra 45º

Hoje temos na nossa série de movimentos da semana o Abdominal Infra 45º.

É um exercício que trabalha a parte inferior do abdômen. Não é indicado para iniciantes pois exige bastante da musculatura, então ela deve estar bem fortalecida para você executar o movimento no banco com inclinação de 45°.

Na imagem abaixo mostra a execução do movimento:

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Faça Corretamente: Deitada num banco com inclinação de 45º, segure-se em uma barra ou outro apoio acima da cabeça e com as pernas unidas eleve-as até a direção do quadril, mais ou menos, e desça as pernas novamente. Fazer o exercício com calma, controlando a respiração e o abdômen contraído. NÃO ELEVE O QUADRIL DO BANCO. 

Bom pessoal, essa foi mais uma dica de exercício para vocês. Semana que vem tem mais abdominal 😉

Beijo!

Imagem: Google.

Movimento da Semana: Tríceps Oposto Unilateral

Hoje vamos falar de um exercício que eu adoro fazer, ou melhor, um dos músculos que eu mais gosto de exercitar, TRÍCEPS.

O tríceps oposto unilateral vai executar bem especificamente os tríceps, o famoso músculo do tchau 😀

Essa região nas mulheres tende a acumular muita gordura então devemos dar uma atenção especial.

Confira na figura abaixo o exercício:

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Aqui mostra o movimento bilateral, eu faço unilateral, ou seja, com um braço de cada vez.

Movimento Correto: Segure uma corda com uma das mãos, incline o tronco a frente. Se for fazer unilateral coloque a perna a frente contrário do braço que for fazer o exercício. Exemplo, se começar com o braço direito, coloque a perna esquerda a frente. Manter o cotovelo na altura dos ombros, estenda o braço a frente e flexione até formar um ângulo de 90º. Repita do outro lado. 

Esse foi meu último exercício da minha série B. Falta dois abdominais que pretendo passar pra vocês na próxima quarta. Espero que tenham gostado. Beijos!!!

Movimento da Semana: Remada Curvada

Um outro exercício maravilhoso para as costas é a Remada Curvada com barra. Posso dizer que é um dos meus exercícios favoritos 😀

Pode ser feito de várias formas, usando halteres ou barra e mudar a pegada para trabalhar a musculatura de formas diferentes. Eu faço com a pegada inversa.

Na foto abaixo mostra os dois tipos de pegada que dá para fazer com a barra.

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Movimento Correto: segure a barra seguindo a largura dos ombros, flexione o tronco a frente e mantenha os joelhos semi flexionados. Flexione os braços mantendo os cotovelos fechados, até a barra chegar próximo ao abdômen. Volte a posição inicial. Não esqueça de manter o abdômen contraído para proteger sua coluna.

Espero que tenham gostado dessa dica de exercícios para as costas.

Beijos e até a próxima.

Ah, fiz uma avaliação física essa semana. Em breve vou trazer o resultado pra vocês rsrs.

Movimento da semana: Barra Fixa

Olá pessoal!!!

Um outro ótimo exercício para trabalhar os músculos das costas é a Barra Fixa, que pode ser feita no aparelho Graviton para facilitar a vida de quem não tem muita força para fazer na barra 🙂

Fazendo com a pegada fechada, como eu faço, é uma forma de também exercitar os bíceps. Faça um teste e sinta como trabalha a musculatura.

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Na foto a cima mostra como é feita a pegada.

Beijos!

Movimento da Semana: Pulley Anterior

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O Pulley Anterior é um exercício que trabalha os músculos das costas e na foto a cima mostra perfeitamente a execução correta do movimento.

Não é um exercício complexo para fazer mas exige atenção assim como qualquer outro exercício.

Movimento correto: Sentado com o tronco um pouco inclinado para trás. Segurar a barra com a pegada aberta, flexionar os cotovelos trazendo a barra até a altura do queixo como se fosse encostá-la no peito. Voltar a posição inicial.

Bons treinos!!! 😉