Movimento da Semana: Abdominal Oblíquo no Cross

Quem é que não quer ter um abdômen “saradinho”? O problema é fazer abdominal porque a maioria esmagadora detesta fazer exercícios para esta área não é verdade? Acabam pulando essa etapa ou fazendo de qualquer jeito.

O abdômen merece atenção assim como qualquer outro músculo no nosso corpo. Se temos essa região fortalecida evitamos uma série de problemas como dores nas costas causada pela má postura.

O movimento dessa semana que eu trouxe para vocês é o Oblíquo no Cross. Este exercício trabalha toda a região dos oblíquos, ou seja, a parte lateral do abdômen.

Imagem

Infelizmente não encontrei nenhuma imagem que mostrasse mais claramente o movimento mas está valendo 🙂

Prefiro fazer o exercício na posição em pé, acho mais confortável.

Movimento correto: Em pé, segurar uma corda com as duas mãos bem próxima da testa para servir de apoio. Flexionar o tronco a frente fazendo uma rotação para um dos lados. Repetir do outro lado. 

Eu faço 4 séries de 20 repetições para cada lado com uma carga de 30kg.

Na semana que vem vamos falar um pouquinho dos exercícios para membros superiores.

Beijos!!!

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