Movimento da Semana: Leg Press Unilateral Alto

O movimento dessa semana é mais um da minha série de pernas. Leg Press Unilateral Alto trabalha bastante a parte posterior da coxa quando feito nesse ângulo e com as pernas bem na parte alta do aparelho. Como mostra a imagem abaixo:

ImagemImagem

Movimento correto: primeiro deve-se ajustar o aparelho adequadamente, o encosto fica bem inclinado.

Como é um exercício unilateral, então, uma perna de cada vez. E ela deve estar posicionada bem na parte alta do aparelho. Flexionar o joelho até sua perna formar um ângulo de 90° e estender novamente até a posição inicial.

Erros comuns: Não flexionar os joelhos até a angulação correta devido ao excesso de carga. E estender o joelho completamente no retorno para a posição inicial.

DICA: não coloque peso para chamar a atenção das pessoas. É melhor colocar uma carga  que você suporte fazer o exercício corretamente. Isso está valendo para qualquer exercício.

Semana que vem vamos falar de exercício para os glúteos.

Imagens: Google

Beijos 😉

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