Movimento da Semana: Panturrilha

Olá, tudo bem?

Você já treinou hoje?

Bom, o movimento dessa semana na verdade são dois. Como eu faço esse exercício conjugado trouxe os dois para mostrar para vocês.

Retirei a imagem da internet mas não encontrei uma máquina exatamente igual a que eu uso mas da para aproveitar a ideia.

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O primeiro exercício é realizado na máquina de agachamento, como na minha academia não existe uma máquina própria para fazer somente panturrilha em pé mas dá para executar perfeitamente o exercício. Está aí uma boa dica para quem quiser esse exercício em pé e não tem uma máquina específica, podemos improvisar 🙂

Execução Correta: em pé, pernas ligeiramente afastadas e joelhos semi flexionados e estáticos. Fazer flexão e extensão do tornozelo.

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Agora sim, vou para a próxima máquina específica para panturrilhas porém na posição sentada.

Execução do Movimento: sentada, costas retas e segurando nos apoios. Fazer a flexão e extensão do tornozelo.

Faço 4 séries de 15 repetições e com 30 segundos de intervalo intercalando os exercícios. Ou seja, faço uma série em pé e logo em seguida (sem intervalo) faço uma série sentada, descanso 30 segundos e repito o exercício.

FOTOS: google.

Beijos e até mais!!!

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4 comentários sobre “Movimento da Semana: Panturrilha

    • Eu já conhecia esse vídeo e é super linda a maquiagem mesmo, eu adorei quando assisti mas ainda não tem tei recriar 🙂
      Obrigada pelo vídeo, mesmo já conhecendo adorei saber que você lembrou de mim.
      Beijos 😉

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