Movimento da Semana: Extensora Unilateral

Oi gente, como está o feriado de vocês?

O meu está ótimo, até agora não tirei o pijama 😀

Bom, a partir de hoje vou aproveitar mais esse espaço da quarta feira onde tratamos de assunto fitness e vou tentar trazer algum exercício pra vocês.

Vou pegar como base exercícios que eu faço e tentar ensinar a maneira correta de execução do movimento para que vocês possam fazer também.

O primeiro exercício da minha série é o Agachamento Livre mas se vocês derem uma procuradinha, é só colocar em busca, que ele já apareceu por aqui em post anterior.

Então o movimento dessa semana é a Extensora Unilateral.

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Posição Inicial: sentada na cadeira extensora, pernas ligeiramente afastadas, costas bem apoiadas no encosto para uma postura adequada na hora da execução do movimento e mãos segurando nos apoios próprios nas laterais da cadeira.

Importante: a ponta dos pés deve estar apontando para cima como mostra a figura abaixo.

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Execução: estenda uma perna de cada vez pois o exercício é unilateral, sem fazer a amplitude máxima do joelho, ou seja, não estender a perna completamente e retornar a posição de início devagar. Ao terminar fazer o mesmo procedimento com a outra perna. Dar um intervalo e repetir novamente o exercício.

Eu faço 4 séries em pirâmide, 15, 12, 9 e 6 repetições.

Se você ainda não malhou hoje aproveite para reparar se está fazendo certinho o seu exercício.

Beijos!!!

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