Novo Treino: 15-04-13

Olá, tudo bem?

Semana passada trouxe para vocês o resultado da minha Avaliação Física e disse que não estava nada bem 😀 . Hoje vou falar um pouquinho para vocês sobre o meu novo treinamento que iniciei dia 15-04-13 e vou permanecer por 3 meses em média, vamos ver se vou conseguir reverter esse quadro rs.

Estou treinando 4 vezes por semana com o objetivo de hipertrofia, então vou fazer por 3 semanas um treino pirâmide. Faço um aquecimento na esteira de 7 minutos e tenho duas séries A e B.

Série A (segunda e quinta):

Agachamento Livre 4 (15-12-9-6)

Extensora Unilateral 4 (15-12-9-6)

Agachamento Abduzido Smith 4 (15-12-9-6)

Panturrilha Agachamento + Panturrilha Máquina 4 (15)

Terra Stiff 3 (15-12-9)

Leg Press Alto Unilateral 3 (15-12-9)

Glúteo Polia 3 (15-12-9)

Abdominal Oblíquo Cross 4 (20).

Série B (terça e sexta):

Pullover 4 (15-12-9-6)

Pulley Anterior 3 (15-12-9)

Barra Fixa Fechada 3 (15-12-9)

Remada Curvada Inversa 3 (15-12-9)

Tríceps Oposto 4 (12-9-6-3)

Abdominal Infra 45º 4 (20)

Abdominal Supra Cross 4 (20).

Na série B faço 15 minutos de esteira no final.

Então esse é o meu treino que vou fazer por 3 semanas, depois ele vai sofrer alterações e volto para contar para vocês. Depois também vou explicar melhor sobre cada exercício separadamente.

 

Beijo e até a próxima!!!

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2 comentários sobre “Novo Treino: 15-04-13

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