Nique Helmer

Olá, tudo bem?

Você já treinou hoje?

Bom, o movimento dessa semana na verdade são dois. Como eu faço esse exercício conjugado trouxe os dois para mostrar para vocês.

Retirei a imagem da internet mas não encontrei uma máquina exatamente igual a que eu uso mas da para aproveitar a ideia.

O primeiro exercício é realizado na máquina de agachamento, como na minha academia não existe uma máquina própria para fazer somente panturrilha em pé mas dá para executar perfeitamente o exercício. Está aí uma boa dica para quem quiser esse exercício em pé e não tem uma máquina específica, podemos improvisar

Execução Correta: em pé, pernas ligeiramente afastadas e joelhos semi flexionados e estáticos. Fazer flexão e extensão do tornozelo.

Agora sim, vou para a próxima máquina específica para panturrilhas porém na posição sentada.

Execução do Movimento: sentada, costas retas e segurando nos apoios. Fazer a flexão e extensão do tornozelo.

Faço 4 séries de 15 repetições e com 30 segundos de intervalo intercalando os exercícios. Ou seja, faço uma série em pé e logo em seguida (sem intervalo) faço uma série sentada, descanso 30 segundos e repito o exercício.

FOTOS: google.

Beijos e até mais!!!

Esse exercício tem como finalidade principal trabalhar os músculos internos da coxa. Também conhecido como Agachamento sumô ou plié. E pode ser executado no aparelho Smith (que é o que eu faço), ou com barra livre e também com halteres como mostra a figura a cima.

Execução Correta: Pernas afastadas, pontas dos pés apontadas para fora e calcanhar ligeiramente para dentro. Abdômen contraído para manter uma postura alinhada.

Agachar se possível até um ângulo de 90º, abrindo os joelhos para fora sem deixar que os mesmos se projetem a frente ultrapassando a linha dos pés, o que é um erro bem comum que deve ser evitado.

Um outro erro comum é projetar o quadril para frente. O quadril deve ser projetado ligeiramente para trás.

Faço esse exercício com quatro séries de 15, 12, 9 e 6 repetições.

Quem já fez esse exercício?

Beijos

Oi gente, como está o feriado de vocês?

O meu está ótimo, até agora não tirei o pijama

Bom, a partir de hoje vou aproveitar mais esse espaço da quarta feira onde tratamos de assunto fitness e vou tentar trazer algum exercício pra vocês.

Vou pegar como base exercícios que eu faço e tentar ensinar a maneira correta de execução do movimento para que vocês possam fazer também.

O primeiro exercício da minha série é o Agachamento Livre mas se vocês derem uma procuradinha, é só colocar em busca, que ele já apareceu por aqui em post anterior.

Então o movimento dessa semana é a Extensora Unilateral.

Posição Inicial: sentada na cadeira extensora, pernas ligeiramente afastadas, costas bem apoiadas no encosto para uma postura adequada na hora da execução do movimento e mãos segurando nos apoios próprios nas laterais da cadeira.

Importante: a ponta dos pés deve estar apontando para cima como mostra a figura abaixo.

Execução: estenda uma perna de cada vez pois o exercício é unilateral, sem fazer a amplitude máxima do joelho, ou seja, não estender a perna completamente e retornar a posição de início devagar. Ao terminar fazer o mesmo procedimento com a outra perna. Dar um intervalo e repetir novamente o exercício.

Eu faço 4 séries em pirâmide, 15, 12, 9 e 6 repetições.

Se você ainda não malhou hoje aproveite para reparar se está fazendo certinho o seu exercício.

Beijos!!!

Olá meninas!

Hoje seria o dia do nosso bate papo sobre fitness e tudo o que diz respeito a vida saudável mas como amar é muito saudável eu tinha que compartilhar esse momento com vocês.

Hoje, dia 03 de abril, eu estou completando 10 anos de namoro.

E como é uma data muito especial pra mim queria dividir isso com vocês, minhas amigas e novas amigas. E também é uma forma bem legal de nos conhecermos melhor, de ter esse contato gostoso com vocês leitoras.

Então, nos conhecemos na Faculdade (de Educação Física), éramos colegas de sala e depois a amizade virou namoro e desde o nosso primeiro beijo não nos separamos mais rs.

Hoje nós já moramos juntos, temos nossa academia, trabalhamos juntos também mas ainda não somos casados, quem sabe daqui mais uns 10 anos…kkkkkkkkkk

Bom, então é isso gente, só queria compartilhar com vocês essa data que pra mim é bem especial. Vou deixar aqui uma foto nossa para vocês conhecerem meu digníssimo rs.

Acho que essa é nossa foto mais recente rs.

Beijo e até a próxima!

Olá gente, tudo bem com vocês?

Bom, na quarta passada eu fiz um post falando um pouquinho sobre o Jazz Dance (quem ainda não leu dá uma conferida no post Jazz Dance), falamos sobre os benefícios dessa dança que retornou as academias, pois fez muito sucesso nos anos 80.

Algumas meninas pediram para eu colocar fotos das minhas alunas e adorei a ideia porque achei uma forma de homenageá-las

Então, tirei algumas fotos na aula e resolvi mostrar aqui para vocês. Me desculpem a qualidade porque tirei com o celular mesmo.

A turma é pequenininha mas ótima de trabalhar, as meninas são bem aplicadas

Se vocês quiserem mostro também outras turmas que já trabalhei e amei demais.

Beijo e até a próxima!

Hoje vamos falar de um assunto que é minha paixão. Errou quem disse maquiagem kkkk. Sim, ela fica em segundo plano porque minha primeira paixão é a dança :D

Comecei a fazer aulas de Jazz quando era bem novinha, devia ter uns 6 ou 7 anos de idade (não lembro muito bem) nos anos 80 quando aulas desse tipo era uma febre.

Minha professora era ótima e como eu não gostava de Educação Física na escola (já mencionei em algum post anteriormente), me realizava nas aulas de Jazz. Fazíamos apresentações e era o máximo participar. Depois a professora Débora foi embora para Portugal mas o carinho pela professora que me despertou essa paixão pela dança ficou até hoje.

Não parei por aí, sempre dava um jeitinho de continuar dançando, fazendo aulas com outras professoras e hoje, ou melhor, a 10 anos dou aulas de Jazz.

Mas o que eu quero contar para vocês é que essa febre que surgiu lá nos anos 80 volta com tudo hoje nas melhores academias. Já faz um tempinho que dou aulas de Jazz para adultos e é muito legal. É uma forma de praticar uma atividade física fugindo da monotonia da musculação, para quem não gosta praticar dança é uma ótima opção.

Ela possui vários benefícios como qualquer outra atividade física. Entre eles posso citar: fortalecimento muscular, melhora o condicionamento cardio respiratório, equilíbrio, coordenação motora, melhora a postura, leveza dos movimentos e delicadeza, resistência física…

Então pra quem está enjoada da praticar musculação ou outra atividade o Jazz é uma ótima opção para dar uma mudada na rotina. Ou quem sabe você pode se apaixonar e não viver mais sem ele

Vou deixar aqui algumas fotos para inspirar vocês:

Essas imagens foram retiradas na internet, em breve pretendo trazer fotos das minhas aulas pra vocês

Temos Jazz Dance para adultos na Sport Vida Academia toda terça e quinta às 18:00.

Beijos e até a próxima!!!

Oiii, tudo bem?

Tem um tempinho que não escrevo nada no diário fitness pra vocês então hoje vim aqui pra gente colocar os assuntos em dia

Recentemente fiz uma avaliação física aqui na minha academia e em breve vou trazer os resultados pra vocês darem uma olhada, estou tomando coragem kkkkkk.

Já conversamos um pouquinho sobre a importância de fazer avaliação física né, então, como anda o seu treinamento? Você está fazendo esse acompanhamento com seu professor? Espero que sim.

Bom, as férias já acabaram, o carnaval também e o verão começa a se despedir em breve e com isso tudo a nossa vontade de ir para academia, eu sei. Mas gente, desculpe falar mas é muita ignorância deixar para começar a malhar no final do segundo tempo, ou seja, não deixe para começar a malhar no início do verão e termine assim que ele for embora.

Primeiro porque seus objetivos nunca serão alcançados e você colocará a culpa no seu professor e na sua academia. Segundo que os riscos de lesão serão enormes porque a “louca” vai se matricular em todas as modalidades da academia e ficará malhando por no mínimo umas três horas por dia.

Lembre-se: o excesso de atividade física pode ser prejudicial pra você, então a medida mais inteligente é treinar o ano inteiro

Sou uma pessoa assim como você que está lendo esse texto agora. Não tenho tempo de malhar, sacrifico o meu horário de almoço para conseguir treinar. Trabalho de manhã, a tarde e a noite. Cuido da minha casa. Tenho dificuldade para me alimentar perfeitamente e amo doce. Às vezes também me sinto com preguiça de ir a academia quando está muito frio ou muito calor mas gente, pra todo mundo é igual.

A vontade de alcançar as metas estão dentro da nossa cabeça, essa vontade tem que partir de nós mesmas, sei que às vezes ela não vai aparecer kkk mas temos que ser “fortes” (de pensamento) e correr atrás dos nossos objetivos.

Vou deixar esse espaço para toda quarta feira a gente trocar nossas experiências ok. Conto com sua participação.

Beijo e até a próxima!