Movimento da Semana: Agachamento Abduzido

8 mai

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Esse exercício tem como finalidade principal trabalhar os músculos internos da coxa. Também conhecido como Agachamento sumô ou plié. E pode ser executado no aparelho Smith (que é o que eu faço), ou com barra livre e também com halteres como mostra a figura a cima.

Execução Correta: Pernas afastadas, pontas dos pés apontadas para fora e calcanhar ligeiramente para dentro. Abdômen contraído para manter uma postura alinhada.

Agachar se possível até um ângulo de 90º, abrindo os joelhos para fora sem deixar que os mesmos se projetem a frente ultrapassando a linha dos pés, o que é um erro bem comum que deve ser evitado.

Um outro erro comum é projetar o quadril para frente. O quadril deve ser projetado ligeiramente para trás.

Faço esse exercício com quatro séries de 15, 12, 9 e 6 repetições.

Quem já fez esse exercício?

Beijos ;)

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2 Respostas to “Movimento da Semana: Agachamento Abduzido”

  1. sweet girl maio 8, 2013 at 7:18 pm #

    Faço esse exercício e dá pra esquentar bastante as pernocas ;*

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